Digestion et Immunité

Une digestion saine permet d'éviter les dérèglements immunitaires et de prévenir de nombreuses maladies.

Voici quelques conseils pratiques pour une digestion optimale et une immunité forte :

1. Mangez équilibré : Pour apporter des prébiotiques : consommez un maximum defruits et légumes (ex : ail, oignon, asperges, banane, poireau - oubliez les pommes de terres. Elles n’apporteront malheureusement pas grand chose en nutriments … 😉) Et des probiotiques (yaourt, choucroute crue), Et des micronutriments (zinc, vitamine D, oméga-3) par l’alimentation et/ou la supplémentation..
2. Gérez le stress : pratiquez le yoga et/ou la méditation, veillez à avoir un sommeil régulier et réparateur.
3. Pratiquez une activité physique : n’importe quel sport fera l'affaire. L’important est que vous y preniez suffisamment plaisir pour tenir dans le temps. Attention à bien adapter la pratique à votre niveau : pas de besoin de vous lancer dans un marathon si vous n’avez pas couru depuis les bancs de l’école ! Vous pourrez augmenter la difficulté au fur et à mesure de vos progrès.Le sport améliore le transit et réduit l'inflammation.
4. Hydratation et sommeil de qualité : ils sont les piliers d'une bonne digestion et donc le début d'une immunité efficace.

Sources :

MedecineScience.org : Microbiote intestinal et développement du système immunitaire Belkaid, Y., & Hand, T. W. (2014). "Role of the microbiota in immunity and inflammation". Cell, 157(1), 121-141.

Sonnenburg, J. L., & Bäckhed, F. (2016). "Diet–microbiota interactions as moderators of human metabolism". Nature, 535(7610), 56-64.